朝練 35’00 淀川の方へ 祝日の朝ですが、 踏切につかまりまくりで 前々リズムに乗れませんでした。 j39

膝の違和感は走ったら出ないので 最後の刺激入れポイント練習！！ しかも朝。。 流石にバナナとヴィダーウィン飲んでから走りました。 設定は5'00→4'50→4'40→4'30 朝なので体が動かん。。 家下→→(10'44)榎橋→→(3'55)→→(14’39)御堂筋の橋：0km地点→→(4'56)→→(…

朝ジョグ 神崎川駅の方へ神崎川の河川敷を走りました。 ゆるjogですが、 走り終わったら膝が・・・ 38'22 j36

朝jog 昼にお客さんのところに行くのでそれまでに朝jog いつもより時間に余裕あると思ってのんびりしてたら 結局ドタバタになるという例のやつ コースはいつものコース 三国の橋を渡って階段降りて榎橋渡って三国の階段上がって帰るコース 朝ごはん食べずに1…

6kmのビルドアップしました。 ちと疲労ありましたが頑張りました。 設定： 1km～3km：4'50 4km～6km：4'40 家下→→(10'39)榎橋→→(4'12)→→(14'52)御堂筋の橋：0km地点→→(4'46)→→(19'38)1km地点→→(4'44)→→(24'22)2km地点→→(4'43)→→(29'06)3km地点→→(4'33)→→(33'…

夜40jogしました。 30km走。 やっぱり疲労結構ありました。 走り終わった後はそこまで感じなかったですが、次の日は足重かったです。 今日も走りだしめっちゃ重かった。 コースは適当に十三市民病院前経由、三津屋商店街、神崎川渡って三国橋経由の三国商店…

変化走というのを始めてしました。 ただの30km走でも良かったけど、youtubeみて面白そうだったので行いました。 神崎川のいつもの練習コースを変化走です。 2.5kmUp 5km往復（4km + 1km ： 4km +1km ）補給 4km往復（4km ：1km + 3km）補給 4km往復（1km + 3…

適当に淀川の方へjog 夕方走りましたが 途中から雨が・・・ 相談会に1日参加してて昼ごはんを食べたのが12時前で そこからあまり水分も取らず夕方かえって17：40くらいからjogしましたが、めっちゃしんどかった。腹ペコjogの様な感じで疲れました。 ポイント…

7日の高速jogから1日オフしてポイント練習 夜走ってます ビルドアップへたくそです。 （ペース分からん） 設定は5'00で2km⇒4'50で2km⇒4'40で2km 家下→→(10'33)榎橋→→(3'57)→→(14'31)御堂筋の橋：0km地点→→(4'51)→→(19'23)1km地点→→(4'59)→→(24'22)2km地点→→(…

榎橋渡って高川北上沿いを緑地公園に行き、競技場迄走って、天竺川沿いに三国の橋から戻るコース。 あまり行かないコースですが、距離を稼ぐには丁度良いコースです。 前回73分ですが今回66’38で帰ってきています。緑地の入り口の入り方が違うと思いますがほ…

朝腹ペコjog いつもの神崎川のコースを朝jog 三国の橋を渡って階段降りて榎橋渡って三国の階段上がって帰るコース 40'28 j26

疲労抜きjogですが50分走りました。 家下→→(16’59)JR淡路→→(11'57)→→(28'56)JR南吹田→→(12'02)→→(40'59)榎橋→→(9'30)→→(50'30)家の下 早く走ったつもりは無かったけど最後50'30出ててちょっとびっくり ハーフの次の日ランオフしたら普通に走れるのかなと思っ…

ハーフは人生で2度目です。 1回目走った記録が残ってないのでどれくらいで走ったかわからいですが、西宮ハーフに出た記憶があります。淀川のハーフも申し込んだけど出てない 西宮ハーフは100分は余裕で切ってるはず。 今回は万博公園で行われたハーフマラソ…

神崎川のいつもの調整コース（三国の橋南側～榎橋往復）をjog 若干疲労ある気がするが 朝練なのでこんなもんか。 刺激いれるも200mくらいｗ あとはゆっくり帰りました。 j23

ちと調整を間違えました。 土曜日にハーフあるのですが、 水曜日にポイント練習を持ってきてしまって 木金しか疲労抜きの期間が無い。。 マラソンの練習の一環なので調整をそこまでするつもりは無いですが、疲労が残ってても困る。 悩んだ末、距離を落とすこ…

神崎川朝練45jog 神崎川の南側の河川敷を三国の階段降りて神崎川駅の方へ パイプの通ってるところで折り返し 往路：22’32 復路：22’17 先週と打って変わって暖かかった・・・ j21

設定5'00の10ｋｍ＋6kmでペース走しました。 結果10kmしかこなせませんでした。 家下→→(10'31)榎橋→→(4'25)→→(14'56)御堂筋の橋：0km地点→→5km折り返しペース走→→(64'02)0km地点→→(5'30)→→(69'33)榎橋→→(11'17)→→(80'51)家下 1km：4'542km：4'573km：4'444km…

寒さと(食べ過ぎ)腹痛と左ひざの痛みでペース走2km走って 前々調子上がらなかったのでやめて45jogにしました ちなみに設定は4'50で8kmでした 家下→→(10'34)榎橋→→(4'17)→→(14'51)御堂筋の橋：0km地点→→(4'56)→→(19'48)1km地点→→(4'59)→→(24'47)2km地点→→100…

高川をゆったりjogしました。 寒すぎたのと、日程の都合上でポイント練習延期ｗ 家の下→→榎橋(10'34)→→(15'42)→→高川北上車道とぶつかるところ(26'16)→→(15'43)→→榎橋(41'59)→→(9'43)→→家の下(51'43) ちと最初の方左ひざが痛かった。 寒すぎたのでペース上が…

いつもの神崎川を朝走りました 三国の橋を渡って階段降りて榎橋渡って三国の階段上がって帰るコース 寒いって予報でしたが最初はそんなに感じなかったけど 向かい風になったらめちゃ寒かった 41’07 j16

30km走しました。 往路：1'29'14 復路：1'29'05 TOTAL：2'58'19 猪名川 往路が向かい風で 復路が追い風なのですが、タイムほとんど変わってません。 感覚的に5分くらい早くなっててもおかしくないような結構な風でした 最後結構ばててますね。 ラスト神崎川…

6kmのペース走しました。 今週忙しくて1日ずらそうかとも思いましたが 強行 23時前から走り始めてDOWN終わったら当然日をまたいでました。。 設定は4'50フラット 家下→→(10'28)榎橋→→(4'00)→→(14'28)御堂筋の橋：0km地点→→(4'41)→→(19'10)1km地点→→(4'43)→→(…

朝jog 神崎川駅の橋の方へ適当にjog 41'14 ｊ11

夕方4時ちょい過ぎくらいからスタート 1,000m×8のインターバルをしました。 最低6本で、余裕があればプラス1本～2本 設定タイム4'30～4'35(繋のjog2'00) 家下→→(10'32)榎橋→→(4'32)→→(15'04)御堂筋の橋：0km地点→→インターバル→→(63'47)0km地点→→(5'43)→→(69…

ポイント練習するか悩み結局早い目のjogにしました。 11日走れるなら弱jogにして11日ポイント練習したかったのですが 11日走れない予定だったので疲労も考慮してjogにしてます。 疲労はほとんど残ってませんでした。 30km走もそれなりにこなせる様になってき…

朝練 三国の橋渡って神崎川駅の橋を渡って帰ってきました。 疲労ありなのでゆっくりです。 j6

みずの主催の30kmに参加してきました。 2,750円という良い感じの値段で西中島出発＆ゴールで淀川河川敷走るまさに淀川区民のための練習会ｗ 新御堂の橋の少し西側からスタートし淀川大橋まで行かずに戻ってきます。 ペーサーが付いてて給水もある。 片道3km…

35jog 朝走ってます 榎橋渡って三国橋から帰ってくるいつものコース 榎橋までの行き方を少し遠回りして、十八条のパチンコ屋のとこまで行ってから榎橋迄行きました。 明日は30km走の大会？練習会？なのでいい走り出来たらいいなと思ってます。 ペーサーが居…

時計がおかしいのかスタートしてストップウォッチが止まってたｗ 2度押ししたのかもしれない。 まぁ休息のjogでしたので、特に問題なし おそらく3分くらい走ってから気が付きました。 朝走ってます コースは三国本町公園を周回しようと思いましたが 1周を2分…

正月で食べ過ぎて体が若干重いですが、 ポイント練習しました。 2,000m×3のインターバル 4'40～4'45/1kmの設定で間3分 家下→→(10'40)榎橋→→(4'48)→→(15'28)御堂筋の橋：0km地点→→(4'38)→→(20'07)1km地点→→(4'43)→→(24'51)2km地点→→→(3'10)繋jog→→→(28'02)2km…