57jog

日曜日雨で走れなかった。

しかたないが連続で走れてないのが気になる。

 

今週はぼちぼち頑張ります。

ポイント練習無しで時間と距離を踏みたい。

 

 

てことで60分目指してゆーーっくりjogしました。

 

大吹き橋経由、阪急吹田駅豊津駅、そのまま西に名神まで行って名神沿いに榎橋街道まで行って榎橋経由で帰ってきました。

空気悪いので二度と走りませんが、いい感じでゆっくり走れたと思います。

 

 

57'25

 

豊津駅まで28'41

榎橋からの帰りは10'13

なのでキロ6をちょっと切る感じのペースでした。

 

j86

8kmペース走

中強度の練習としてキロ5分で8kmのペース走しましたが。

強練だった・・・・しんどかった。

 

 

家下→→(10'53)榎橋→→(4'11)→→(15'04)→→(ペース走)→→(54'56)0km地点→→(4'40)→→(59'36)榎橋→→(9'33)→→(69'10)家の下

 

 

1km:5'03

2km:5'10

4km:9'57

5km:4'57

6km:4'51

7km:4'59

8km:4'51

 

往路の3km地点の目印、草に隠れてたのか前が気になったのか見落としてしまいました。

 

まぁこんなもんでしょう。

 

j85

 

4kmビルドアップ走

足痛いのは治らない気がしてきたので

軽くポイント練習復活していきます。

(ましにはなって来てるのですが走るとどうしても痛みがでる。)

 

 

ということで初回の4kmビルドアップ走

設定は

5'10→5'00→4'50→4'40

スピードでなかったら10秒落とすつもりで走りました。

 

家下→→(10'46)榎橋→→(4'32)→→(15'18)御堂筋の橋:0km地点→→(5'18)→→(20'37)1km地点→→(4'59)→→(25'37)2km地点→→(4'49)→→(30'27)1km地点→→(4'23)→→(34'50)0km地点→→(5'08)→→(39'59)榎橋→→(10'36)→→(50'35)家の下

 

1km:5'18

2km:4'59

3km:4'49

4km:4'23

 

入りの1kmは500mまで良い感じのペースだったのでそのままのイメージで走ったらなぜか5'18

無理せずに上げたらいい感じで上がって

ビルドアップになりました。

 

取り敢えず秋ぐらいまでに

足を完治させて

2月くらい迄の走力に戻していけたらなと思ってます。

トレランの季節も始まったし頑張らねば

 

j83

高川50jog

高川添いをjogしました。

右足付け根治った気もするが治ってない気もする

そして寒い

風邪がぶり返しそうです。

 

家の下→→榎橋(10'30)→→(15'32)→→高川北上車道とぶつかるところ(26'03)→→(14'28)→→榎橋(40'32)→→(8'56)→→家の下(49'29)

調整して50jog

 

復路は上げすぎず落ちないように走りました。

榎橋から9分切れてるのでよしとしよう

 

 

tnoshougou.hatenadiary.org

 

j81

40jog

三国橋南側の階段降りて西の方へ

神崎川駅の橋をくぐって水道かガス管のところで折り返し。

 

 

往路:20'18

復路:20'32

TOTAL:40'50

 

夕方jog

復路の方が遅いのは謎です。

若干向風でしたが、関係ないと思う。

芝を走るためにうろちょろしたせいなのかな。

 

 

j80