夕方4時ちょい過ぎくらいからスタート 1,000m×8のインターバルをしました。 最低6本で、余裕があればプラス1本～2本 設定タイム4'30～4'35(繋のjog2'00) 家下→→(10'32)榎橋→→(4'32)→→(15'04)御堂筋の橋：0km地点→→インターバル→→(63'47)0km地点→→(5'43)→→(69…

ポイント練習するか悩み結局早い目のjogにしました。 11日走れるなら弱jogにして11日ポイント練習したかったのですが 11日走れない予定だったので疲労も考慮してjogにしてます。 疲労はほとんど残ってませんでした。 30km走もそれなりにこなせる様になってき…

朝練 三国の橋渡って神崎川駅の橋を渡って帰ってきました。 疲労ありなのでゆっくりです。 j6

みずの主催の30kmに参加してきました。 2,750円という良い感じの値段で西中島出発＆ゴールで淀川河川敷走るまさに淀川区民のための練習会ｗ 新御堂の橋の少し西側からスタートし淀川大橋まで行かずに戻ってきます。 ペーサーが付いてて給水もある。 片道3km…

35jog 朝走ってます 榎橋渡って三国橋から帰ってくるいつものコース 榎橋までの行き方を少し遠回りして、十八条のパチンコ屋のとこまで行ってから榎橋迄行きました。 明日は30km走の大会？練習会？なのでいい走り出来たらいいなと思ってます。 ペーサーが居…

時計がおかしいのかスタートしてストップウォッチが止まってたｗ 2度押ししたのかもしれない。 まぁ休息のjogでしたので、特に問題なし おそらく3分くらい走ってから気が付きました。 朝走ってます コースは三国本町公園を周回しようと思いましたが 1周を2分…

正月で食べ過ぎて体が若干重いですが、 ポイント練習しました。 2,000m×3のインターバル 4'40～4'45/1kmの設定で間3分 家下→→(10'40)榎橋→→(4'48)→→(15'28)御堂筋の橋：0km地点→→(4'38)→→(20'07)1km地点→→(4'43)→→(24'51)2km地点→→→(3'10)繋jog→→→(28'02)2km…

47jogしました。 いつもの神崎川のコース。 前走った時ゆっくり走りすぎたとか言ったけど、普通のペースだったみたい。 そして何故か正式タイムが飛んでるので往路と復路の時間が不明。 まぁ新年一発目だしこういうこともあるさｗ tnoshougou.hatenadiary.or…

フル後初のポイント練習 設定：5'00で3km→4'50で3km (榎橋から新御堂の橋まで5'20の感覚で走ってます) 家下→→(10'34)榎橋→→(3'59)→→(14'33)御堂筋の橋：0km地点→→(4'52)→→(19'25)1km地点→→(4'59)→→(24'25)2km地点→→(4'45)→→(29'11)3km地点→→(4'46)→→(33'57)2…

朝jog 神崎川いつもの三国橋渡って榎橋超えて新御堂の橋まで行って帰りました。 ゆっくりを意識しましたがゆっくりすぎたかもしれないｗ 前日youtubeで腕の振り方とかフォームの話してたのでそれを意識してたらスピードでなかったｗ 往路：24'24 復路：22’53…

40'13jog 十三市民病院経由の神崎川駅で適当に帰ってくるコース マスクあり。 めちゃ寒くてスタート直後のペースは速かった気がする。 マスクしてると段々ペース落ちますｗ jogが終わる35分すぎたあたりで足の疲労が・・・ マラソンの疲労は深いところある気…

2日休養しまして再始動 淡路駅の方へ36'17jog 出だし疲労全く感じず。むしろ軽いｗ 20分くらいしてから膝に違和感。まぁ大丈夫 予定は30jog程度でしたがゆっくり36jogとなりました。 月曜、火曜とランオフしました。 月曜は結構足に疲労あったけど火曜は歩い…

35jog 前日 なんとなく疲労感がある。。 いつもの40jogしている道。。 三国の橋を渡らず榎橋へ行って 榎橋を渡らず、来た道を帰りました。 榎橋から三国の橋の階段迄刺激入れにちょっとスピード出したけど いつのまにか落ちてたｗ 大丈夫かこれｗ j138

朝jog、前日寝れなかったせいで変な時間からjog 仕事は夜調整しました。コアタイムは死守 いつもの三国駅から榎橋を周回するコースです 疲労感抜群のなかゆったり走りました。 調整の仕方判らん youtubeでは練習時間を半分にすること推奨してたけど そこまで…

当初60jogのつもりでしたが、平日忙しくなってきて、その精神的疲労があって家でゴロゴロしてた。。風邪っぽい症状も出てたり前日の60jogの疲労もあったりで走るの辞めようかとも思いましたが40jogだけしました。 コースは適当 東三国の陥没したところを見学…

家の下→→高川北上車道とぶつかるところ(27'45)→→(32'53)→→家の下(61’38) 往路の榎橋までは11分くらい。 ローソンのところで37分代でしたが、これまたストップウォッチ押せてない ちょっとストップウォッチの反応悪くなってる 買い替え時なのかもしれない tno…

神崎川の176の橋のスロープから南側の河川敷を走りました。 大豊橋で折り返してますが、ストップウォッチ押せてなかった。。 帰りの方が速いjogです。 48'25jog j130

神崎川を走りました。 30km走の疲労あったためいつものコースは走りたくなかったので 変則的に走ってます。(説明むずいので省略ｗ) 超ゆっくり走ってます。 j129

箕面の滝往復30km走 家下→→(74’23)阪急箕面駅→→(18'16)→→(92'39)箕面の滝→→(15'56)→→(108'36)阪急箕面駅→→(27’40)→→(136’16)豊中の高校交差点→→(46’'11)→→(182'27)家下 11:37出発、14:51到着 3時間14分 信号待ちはストップウォッチ止めてます。 12分くらい止…

適当に昼前に走りました。 大吹き橋渡って神崎川の河川敷を三国の橋迄行って帰ってきました。 この時間ってあんまり走ることないけど 太陽の光で神崎川が綺麗に見えたｗ 本来めっちゃ汚い川ですが・・ｗ j122

30km走をしました。 が、3時間で終了と決めてたので当初想定のコースは走れませんでした。 多分走ったのは28km～29kmくらいかなと・・・ コースは11/12に20km走をしたコースを延長しました。 新神戸からの走るつもりでしたが、パレードがあるっぽいので辞め…

神崎川の三国の橋を渡って北側へ、176近くの階段を下りて、榎橋渡って三国の橋の階段で帰ってきました。 前日、ビルドアップした直後の朝練なのでゆっくり目に行きました。 疲労感はそんなにないけど、眠かった。 j120

ビルドアップしました。 目標：5'40から20秒ずつ上げてく 最初の2km：キロ5'40 途中の2km：キロ5'20 最後の2km：キロ5'00 家下→→(11'04)榎橋→→(4'30)→→(15’34)御堂筋の橋：0km地点→→(5'44)→→(21'19)1km地点→→(5'36)→→(26'55)2km地点→→(5'04)→→(31'59)3km地点…

榎橋渡って高川北上沿いを緑地公園に行き、競技場迄走って、天竺川沿いに三国の橋から戻るコース。 今回は緑地公園内で競技場に直接行かず、坂を1本走るため大回りしています。 家の下→榎橋(11'11)→→(16'31)→→高川北上車道とぶつかるところ(27'43)→→(13'40)→…

16日17日北海道に研修受けに行ってきました。 ガチな研修。。めちゃ疲れた 土曜日(18日)も行事で走れそうになかったので 8時くらいに伊丹着いて、家に9時に着。。その後無理やり走りました。 精神の疲れか スピードは全く出ませんでしたが、走っておいて正解…

朝RUN 寒い。 太陽が出てから42jog 三国の橋から榎橋の方へ 榎橋を渡って北側の河川敷を走る 176付近の階段を上がって三国の橋を渡って帰ってきました。 南側の河川敷がもう少し日が照っているイメージでしたが 影があって若干寒かった。 このコース良いけど…

6/24に走ったコースの逆を走りました。 淀川の河川敷迄行き、北の方へ。。豊里大橋からは堤防を走りました。 神崎川の合流地点から176手前の坂で上がって三国駅経由で帰ってきました。 帰り時間調整のためIDECの横を通って帰ってきています。 最初淀川の河川…

40jogのつもりでいつもの城北大橋へ行く道を走りました。 ３７～３８分で菅原1の交差点に到達したので、ちょっと距離稼いで折り返そうと右折して、いい感じの距離でさらに右折して図書館とかのある方へ。 踏切が見えたので左折したら迷いましたｗ。 左折した…

朝jog トレランから丸1日空けたけど疲労度凄い 適当に三国橋から榎橋渡って三国橋の方へ帰る例のコース。 階段使うと車道に出なくて良いので混んでる朝でも十分走れます。 しかし、気温高いね 半パンで走っても日が照ると暖かいので11月とは思えないです。 j…

前回走った時はペース上げ目で走ってたみたいですが、今回は疲労抜きjogです。 家の下→→天竺川沿いのローソン(24'52)→→(23’55)→→家の下(48’46) 調整50jog まぁこんなもんでしょう。 行きも帰りも30秒ほど早く走ってるイメージでしたが結果はそんなに早くなく…