変化走というのを始めてしました。
ただの30km走でも良かったけど、youtubeみて面白そうだったので行いました。
神崎川のいつもの練習コースを変化走です。
2.5kmUp
5km往復（4km + 1km ： 4km +1km ）補給
4km往復（4km ：1km + 3km）補給
4km往復（1km + 3km ：1km + 3km）補給
2.5kmDown
1km区間はキロ6'00程度
UpとDownは適当
500ｍペットボトルを持って行って走りながら？補給してます。
家下→→(11'17)榎橋→→(4'32)→→(15'49)御堂筋の橋：0km地点→→→→→→変化走→→→→→→(42'52)0km地点→→(4'59)→→(2:41'09)榎橋→→(10'31)→→(2:51'40)家の下
4km：21'42 (11'11 + 10'31) (キロ5'11)+ 1km：5'53
4km：20'50 (10'05 + 10'45 (キロ5'13)+ 1km：5'58
4km：20'35 (10'34 + 10'01 (キロ5'9)+ 1km：6'18
3km：15'34(キロ5'11) + 1km：5'55
3km：15'15(キロ5'05) + 1km：6'18
3km：15'08(キロ5'03)
良い感じで最後まで走れたと思います。
補給入れたおかげか最後まで走れました。
大坂マラソンのペース設定が困る。。
混んでなかったらキロ5'00～5'10くらいで押していこうかなと思ってます。
j31
