神崎川朝練45jog 神崎川の南側の河川敷を三国の階段降りて神崎川駅の方へ パイプの通ってるところで折り返し 往路：22’32 復路：22’17 先週と打って変わって暖かかった・・・ j21

設定5'00の10ｋｍ＋6kmでペース走しました。 結果10kmしかこなせませんでした。 家下→→(10'31)榎橋→→(4'25)→→(14'56)御堂筋の橋：0km地点→→5km折り返しペース走→→(64'02)0km地点→→(5'30)→→(69'33)榎橋→→(11'17)→→(80'51)家下 1km：4'542km：4'573km：4'444km…

いつもは行かないコースで適当に45'42jog 説明が難しいですが、新大阪駅の方へ行って崇禅寺、淡路商店街の前経由で適当に帰ってきました。 ひざの痛みが若干ある。 筋肉痛の気もする。 微妙 j19

寒さと(食べ過ぎ)腹痛と左ひざの痛みでペース走2km走って 前々調子上がらなかったのでやめて45jogにしました ちなみに設定は4'50で8kmでした 家下→→(10'34)榎橋→→(4'17)→→(14'51)御堂筋の橋：0km地点→→(4'56)→→(19'48)1km地点→→(4'59)→→(24'47)2km地点→→100…

高川をゆったりjogしました。 寒すぎたのと、日程の都合上でポイント練習延期ｗ 家の下→→榎橋(10'34)→→(15'42)→→高川北上車道とぶつかるところ(26'16)→→(15'43)→→榎橋(41'59)→→(9'43)→→家の下(51'43) ちと最初の方左ひざが痛かった。 寒すぎたのでペース上が…

いつもの神崎川を朝走りました 三国の橋を渡って階段降りて榎橋渡って三国の階段上がって帰るコース 寒いって予報でしたが最初はそんなに感じなかったけど 向かい風になったらめちゃ寒かった 41’07 j16

30km走しました。 往路：1'29'14 復路：1'29'05 TOTAL：2'58'19 猪名川 往路が向かい風で 復路が追い風なのですが、タイムほとんど変わってません。 感覚的に5分くらい早くなっててもおかしくないような結構な風でした 最後結構ばててますね。 ラスト神崎川…

夜jog 土曜日へたれて雨やむの待って夜jog 天気予報で雨降らない時間走ったつもりがほぼ最初から雨に・・・ 何故だ 淀川の方へ行って、土手の上ちょろっと走った後十三経由で神戸線の横を走って適当に帰りました。 42'27 j14

前日インターバルしましたが 金曜日は新年会で走れないこと確定でしたのでこれまた強硬 若干走る気力が落ちてます。 （若干というかかなり落ちてるかも・・） 夜走って 十三市民病院前経由で神崎川駅を通って176超えて三国商店街を経由してます。 雨 そして…

6kmのペース走しました。 今週忙しくて1日ずらそうかとも思いましたが 強行 23時前から走り始めてDOWN終わったら当然日をまたいでました。。 設定は4'50フラット 家下→→(10'28)榎橋→→(4'00)→→(14'28)御堂筋の橋：0km地点→→(4'41)→→(19'10)1km地点→→(4'43)→→(…

朝jog 神崎川駅の橋の方へ適当にjog 41'14 ｊ11

夕方4時ちょい過ぎくらいからスタート 1,000m×8のインターバルをしました。 最低6本で、余裕があればプラス1本～2本 設定タイム4'30～4'35(繋のjog2'00) 家下→→(10'32)榎橋→→(4'32)→→(15'04)御堂筋の橋：0km地点→→インターバル→→(63'47)0km地点→→(5'43)→→(69…

家の下→→榎橋(10'08)→→(14'20)→→豊津駅(24'28)→→(13'24)→→榎橋(37'52)→→(10'05)→→家の下(47'58) 調整して50jog 本来、土曜日スピード練、日曜日LSDor山登りしようと思ってましたが金曜日へたれてそのままの勢いだったのでポイント練習を日曜日のみに切り替え…

なんだろう。 やる気が無くて やる気が出なくて ゴロゴロしたくて ポイント練習前にきっちり走りたかったけど 40jogにしました。 淡路駅の方経由で適当に・・・ j8

ポイント練習するか悩み結局早い目のjogにしました。 11日走れるなら弱jogにして11日ポイント練習したかったのですが 11日走れない予定だったので疲労も考慮してjogにしてます。 疲労はほとんど残ってませんでした。 30km走もそれなりにこなせる様になってき…

朝練 三国の橋渡って神崎川駅の橋を渡って帰ってきました。 疲労ありなのでゆっくりです。 j6

みずの主催の30kmに参加してきました。 2,750円という良い感じの値段で西中島出発＆ゴールで淀川河川敷走るまさに淀川区民のための練習会ｗ 新御堂の橋の少し西側からスタートし淀川大橋まで行かずに戻ってきます。 ペーサーが付いてて給水もある。 片道3km…

35jog 朝走ってます 榎橋渡って三国橋から帰ってくるいつものコース 榎橋までの行き方を少し遠回りして、十八条のパチンコ屋のとこまで行ってから榎橋迄行きました。 明日は30km走の大会？練習会？なのでいい走り出来たらいいなと思ってます。 ペーサーが居…

時計がおかしいのかスタートしてストップウォッチが止まってたｗ 2度押ししたのかもしれない。 まぁ休息のjogでしたので、特に問題なし おそらく3分くらい走ってから気が付きました。 朝走ってます コースは三国本町公園を周回しようと思いましたが 1周を2分…

正月で食べ過ぎて体が若干重いですが、 ポイント練習しました。 2,000m×3のインターバル 4'40～4'45/1kmの設定で間3分 家下→→(10'40)榎橋→→(4'48)→→(15'28)御堂筋の橋：0km地点→→(4'38)→→(20'07)1km地点→→(4'43)→→(24'51)2km地点→→→(3'10)繋jog→→→(28'02)2km…

47jogしました。 いつもの神崎川のコース。 前走った時ゆっくり走りすぎたとか言ったけど、普通のペースだったみたい。 そして何故か正式タイムが飛んでるので往路と復路の時間が不明。 まぁ新年一発目だしこういうこともあるさｗ tnoshougou.hatenadiary.or…

2024年とっくに明けました 抱負とか特に考えてないですが、今年は何か目標考えて生きていこうと思ってます。 取り敢えず今シーズンのランニングは大阪マラソンで終了で 次の日から来シーズンに向けて頑張ろうと思います。 サブ４達成したことで若干の目標喪…

20km走しました。 (ハーフという噂もあり) 淀川の河川敷迄行き、北の方へ。。豊里大橋からは今回は河川敷走ってます。 神崎川の合流地点から176手前の坂で上がって三国駅経由で帰ってきました 信号は時計止めてます。 家の下→→淀川入り口土手上(10'35)→→(33'…

淀川大橋迄行くコースを走りました。 往路：32'27 復路：30’50 TOTAL:63’18 行きは少しいつもと違うコースで踏切に引っかかったので、 ひとつ十三側の踏切を渡ってます。 信号とかは大人しく止まって、その間は時計止めてます。 前日寝込みましたが腰は大丈…

朝jog 朝起きたら寝返りを打てなかったのか腰が痛かった。 神崎川の河川敷を走りました 走ってる時はそんなに腰に痛み無かったけど 仕事してる内に段々ひどくなり 忘年会で腰崩壊・・・ 夜寝込みました・・・ j146

フル後初のポイント練習 設定：5'00で3km→4'50で3km (榎橋から新御堂の橋まで5'20の感覚で走ってます) 家下→→(10'34)榎橋→→(3'59)→→(14'33)御堂筋の橋：0km地点→→(4'52)→→(19'25)1km地点→→(4'59)→→(24'25)2km地点→→(4'45)→→(29'11)3km地点→→(4'46)→→(33'57)2…

朝jog 神崎川いつもの三国橋渡って榎橋超えて新御堂の橋まで行って帰りました。 ゆっくりを意識しましたがゆっくりすぎたかもしれないｗ 前日youtubeで腕の振り方とかフォームの話してたのでそれを意識してたらスピードでなかったｗ 往路：24'24 復路：22’53…

少し長い距離を走りたかったのですが、ストレッチしてて右ひざに痛みがあったので、短めのjogにしました。 淀川迄適当に行って、芝生の上を2往復くらい適当に走ってます。 向かい風の時は寒いけど、追い風の時は暖かく感じた。 体感で5度以上違う ゆるく走っ…

榎橋渡って豊津駅まで行って、帰りは榎橋を渡らず三国の橋迄行って帰ってきました。 11/27と同じコースと思います。 往路の榎橋の信号少し捕まった以外はスムーズに行けてます。 家の下→→榎橋(10’41)→→(14’53)→→豊津駅(25’35)→→(13’14)→→榎橋(38'50)→→(19'31…

40'13jog 十三市民病院経由の神崎川駅で適当に帰ってくるコース マスクあり。 めちゃ寒くてスタート直後のペースは速かった気がする。 マスクしてると段々ペース落ちますｗ jogが終わる35分すぎたあたりで足の疲労が・・・ マラソンの疲労は深いところある気…