2,000×3本インターバル

上手いこと走れてない

ポイント練習何をするか悩んで結局

2,000×3本インターバル

にしました。

4本はしんどすぎる

3km地点で折り返してます。

つなぎのjogが一回戻る感じで繋いでます。

設定は風無しの場合を想定して4'20（追風4'15、向風4'25）

家下→→(10'42)榎橋→→(4'44)→→(15'26)御堂筋の橋：0km地点→→(4'19)→→(19'46)1km地点→→(4'32)→→(24'19)2km地点→→→(1'29)繋jog→→→(25'49)2km地点→→(4'30)→→(30'19)3km地点→→(4'21)→→(34'40)2km地点→→→(1'59)繋jog→→→(36'40)2km地点→→(4'16)→→(40'57)1km地点→→(4'17)→→(45'14)0km地点→→(5'07)→→(50'21)榎橋→→(10'02)→→(60'24)家の下

1本目：8'53(4'19+4'32)1km迄は向風、2km迄は向風

繋：1'29

2本目：8'51(4'30+4'21)3km迄は向風、2km迄は追風

繋：1'50

3本目：8'34(4'16+4'17)1km迄は追風、2km迄は追風

まぁこんなもんでしょう。

風への耐性が無いかもしれない

j57

三津屋適当jog

三津屋（神崎川駅の西の方）の方へ新コース探しに行きました。

十三市民病院の道ではなく一本北の道で踏切も発見しました。

いつもの踏切の本のすぐそばにありました。

そのまま西の方に行くと十三筋にぶつかったので少しだけ探索して帰りました。

すぐ北が神崎川なので側道迄行ったけど降り口わからず引き返しました。

この道は少しだけ尼崎jogの近道になりそうです。

j56

6kmペース走

設定は4'40

あわよくば、榎橋まで行ったレって思ってたけど無理でした。

もう少し距離伸ばしたいし

もう少し余裕持って走りたい。

ここ最近ではましな方でしたがそれでも風がきついです。

家下→→(10'07榎橋→→(4'11)→→(14'18)御堂筋の橋：0km地点→→(4'27)→→(18'45)1km地点→→(4'37)→→(23'22)2km地点→→(4'34)→→(27'57)3km地点→→(4'29)→→(32'27)2km地点→→(4'39)→→(37'07)1km地点→→(4'37)→→(41'44)0km地点→→(5'25)→→(47'09)榎橋→→(9'38)→→(56'48)家の下

1km：4'27

2km：4'37

3km：4'34

4km：4'29

5km：4'39

6km：4'37

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j55

40朝jog

久しぶりに朝走った気がする。

いつものコース

40'57

ようやくマラソンの疲労もなく

脂肪エネルギーも溜まってきた。（体重が・・・）

そのおかげかあまりお腹空いてる感じありませんでした

j54

2,000×4本インターバル

夜練

花粉シーズンは昼走れても、恐怖感あるので夜になってしまいます。

風強かった。

設定は3'30/1km

間2分

家下→→(10'36)榎橋→→(4'27)→→(15'03)御堂筋の橋：0km地点→→(4'28)→→(19'32)1km地点→→(4'35)→→(24'07)2km地点→→→(1'46)繋jog→→→(25'54)2km地点→→(4'29)→→(30'23)1km地点→→(4'32)→→(34'56)0km地点→→→(1'50)繋jog→→→(36'47)0km地点→→(4'18)→→(41'06)1km地点→→(4'31)→→(45'38)2km地点→→→(2'24)繋jog→→→(48'02)2km地点→→(4'27)→→(52'30)1km地点→→(4'33)→→(57'03)0km地点→→(6'33)→→(63'37)榎橋→→(11'07)→→(74'44)家の下

1本目：9'04(4'28+4'35)1km迄は追風、2km迄は向風

繋：1'46

2本目：9'02(4'29+4'32)1km迄は追風、2km迄は向風

繋：1'50

3本目：8'49(4'18+4'31)1km迄は追風、2km迄は無風？

繋：2'24

4本目：9'01(4'27+4'33)1km迄は風めちゃくちゃ、2km迄は強向風

前回は3本でしたがペースがキロ10秒くらい早い。

今回4本にチャレンジして正直めちゃくちゃきつかった。

3本だとスピード練に感じ、今回はインターバル感めちゃくちゃありました。

足は未だ元気だけど心肺が付いてこなかったです。

風の吹き方が変だったので余計疲れました。

（コース自体はくの字に曲がってる）

疲れすぎて夜寝れませんでした。

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j53

40jog

適当に阪急淡路の方jogしました。

40'41

走る前、右ひざの下の方に痛みが・・・

膝と脛の間くらいで、スクワットで沈み込んで立ち上げると痛い。

明らかに痛い＞＜

とても痛い＞＜

こんなところ痛くなったことなかったので、予定を変更してゆるjogへ（元々の予定はちょい早い60jog）

階段降りる時も痛い。

走って痛みあるようだと辞めようと思ってましたが

走ったら全然痛くなかったｗ

走り終わったら痛みがどこかに消えてました。

疲労溜まってんでしょうね。

花粉シーズンはあまりスピード上げすぎない練習を心掛けようと思います。

j52

6kmペース走

設定は4'40

家下→→(10'41)榎橋→→(4'10)→→(14'51)御堂筋の橋：0km地点→→(4'27)→→(19'18)1km地点→→(4'38)→→(23'57)2km地点→→(4'31)→→(28'29)3km地点→→(4'35)→→(33'04)2km地点→→(4'44)→→(37'48)1km地点→→(4'40)→→(42'29)0km地点→→(5'42)→→(48'11)榎橋→→(10'50)→→(59'02)家の下

1km：4'27

2km：4'38

3km：4'31

4km：4'35

5km：4'44

6km：4'40

走り始めて小雨・・・あれ？雨予報？？

そして

往路めっちゃ楽に走れてレベルアップしたなぁって思ってたら追い風だったという例のやつ。

復路は向かい風でめちゃくちゃしんどかったです。

ラスト1kmで風向き変わるか期待したけど思いっきり向かい風だった＞＜

つかれた

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j51