やらかしました。
5'20のペース走で11.6km走るつもりが、例のごとくペース早すぎて高負荷の練習になってしまいました。
家下→→(9'57)榎橋→→(3'55)→→(13’53)御堂筋の橋：0km地点→→(5'06)→→(18'59)1km地点→→(5'11)→→(24'11)2km地点→→(5'01)→→(29'13)3km地点→→(5'04)→→(34'17)4km地点→→(5'03)→→(39'21)5km地点→→(4'26)→→(43'47)5.8km地点→→(4'32)→→(48'20)5km地点→→(5'03)→→(53'23)4km地点→→(5'08)→→(58'32)3km地点→→(5'11)→→(61'44)2km地点→→(5'26)→→(69'10)1km地点→→(5'25)→→(74'36)0km地点→→(6'57)→→(81'33)榎橋→→(12'44)→→(94'17)家下
1km：5'06
2km：5'11
3km：5'01
4km：5'04
5km：5'03
6km：4'26(約800mのタイム：5.8kmの折り返し地点です。)
7km：4'32(約800m)
8km：5'03
9km：5'08
10km：5'11
11km：5'26
12km：5'25
フルの一週間前に行う練習メニューではないわな
ラスト2kmは呼吸も乱れ、フォームも乱れ。やばかったです。
0km地点から家の下まで歩かずjogしてますが、
ペースが全然保ててないですね。
歩くのに毛が生えた程度ｗ
最初は本当に楽に走ってるつもりだったのですが、折り返すころには疲労がｗ
来週の作戦を練り直さねばならない。
今のところポジティブスプリットで行こうと思ってます。
最初の20ｋｍ：5'20、
20km～30km：5'30
30km～42.195km：キロ6分代に落ちないように踏ん張る
今の自分に5'20で20kmは不可能な気がしてきた
5'30のイーブンペースを心掛けた方がサブ4に近い気もする。。
悩む
j133
