夕方17:00くらいからインターバル走
夜予定入ってたので太陽が出てるこの時間から走りました。
超暑かった。
神崎川は9割以上が日が照ってて
夕方なのに太陽が痛いくらいでした
インターバルはギリギリこなせたけど、その後のjogは壊滅的でした。
ポーチ買ってペットボトル飲んだせいもあると思ってます。
今回はjogで繋げてません。休んでもないけど連続して走ってない。
行きのjog：16'22
1,000m：4'16 (つなぎの200jog1'45)
550m：2'17 (つなぎの300jog2'54)
1,000m：4'16 (つなぎの200jog2'14)
550m：2'20 (つなぎの300jog2'52)
1,000m：4'20 (つなぎの200jog2'42)
550m：2'18 (つなぎ？の300jog3'09)
帰りのjog19'59(6'23+13'36)
＜コース＞
神崎川の0km地点から1km地点へ1,000m
折り返して200mをjogで繋いで、
800m地点から250m地点?へ550m
300mをjogで繋いで0km地点へ。
これの3セットしました。
行きは追い風
帰りは向かい風＋強烈な太陽光線でまぶしい。
設定4'30と4'20でしたが、早すぎた。
550ｍのパートが眩しくて眩しくてずっと下向いてた
サングラス持ってこれば良かったと後悔。
想像以上に足に来てたのか終わってからのjogはまったくスピードでなくて、ちょっと上げてはガクッと落ちてを繰り返してました。榎橋から13'36ですから・・・
補給は600lのペットボトル持って行って、0km地点に放置してインターバル前にちょろっと補給、ラストの1,000m前にちょろっと補給、インターバル終わった後に補給しましたが、慣れてないせいか補給で疲れました。
もうちょっと考えて練習しないとね
j60
